酷暑已过，暑气渐散，金秋徐徐开启~此时白天气温较高，但昼夜温差较大，气候较为干燥。如果不注意，会影响肠道健康，引起便秘、腹泻、腹痛等不适。那么，秋季如何更好的保养肠胃呢？
今天的微直播邀请了首都医科大学宣武医院营养科主任李颖给大家支招~
[专家介绍]
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首都医科大学宣武医院营养科主任，副主任医师，讲师。
【专业介绍】
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从事临床营养工作20余年，擅长糖尿病、妊娠期糖尿病、肾病、痛风、高血脂、肥胖、营养不良的营养治疗，老年营养，生酮饮食，顽固性癫痫患者的肠内营养支持。
1.为什么内脏如此重要？
在日常保健中，人们更注重心、脑、肝、肾等器官，而忽视了肠道的保养。
其实肠道容易生病，对人体很重要。它不仅是最大的消化器官，也是解毒器官，在免疫防御中起重要作用。
1.肠道对人体的三大功能
①人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收，肠道为我们的生命活动提供能量。
②人体最大的污水处理厂:人体80%以上的代谢废物从肠道排出，维持人体的环境。
③最大的免疫器官:人体70%的免疫力来自肠道。
2、肠道损伤，累及全身
它是肠道的保护屏障。一旦失调，不仅会使身体疲劳、皮肤粗糙、加速衰老，还会影响各组织器官的正常运行，使致病因素有机可乘。研究表明，人类90%的疾病都与肠道问题有关！
①导致代谢功能障碍，增加心脑血管疾病、糖尿病等风险。
②危害中枢神经系统，增加抑郁症和老年痴呆症的发病率。
③诱发器官疾病，包括肝病、大肠癌。
二、不可忽视的肠道疾病
要特别注意高危人群。
除肠炎、肠息肉等常见肠道疾病外，我国每年新发大肠癌约40万例，发病率在男性癌症中居第四位，在女性癌症中居第三位，死亡率约为14万，每年递增5%。形势严峻！
1.抓症状+早期体检预防肠癌。
结肠直肠癌的早期症状
如果有便血、大便习惯改变、大便变形、体重减轻、经常放屁等。最近你最好及时去医院检查一下。
肠癌筛查
肠镜不仅是大肠癌的筛查手段，也是其诊断的“金标准”。建议一般人群从50岁开始每年做一次，而患大肠癌、家族性腺瘤性息肉病的直系亲属等高危人群应及早筛查。
2.易患肠道疾病的人
除了肠癌，肠息肉、肠易激综合征、肠梗阻、炎症性肠病都是危险而常见的肠道疾病。尤其是在以下群体中:
①生活不规律，经常加班熬夜；
②40岁以上，久坐不动；
③肥胖人群；
④喜欢抽烟喝酒，吃很多肉和油炸食品；
⑤慢性便秘或慢性腹泻；
⑥有慢性结肠炎和肠息肉史；
⑦有肿瘤和家族性息肉病家族史。
如果你拿了其中的一两个，你该怎么办？专家建议从改变生活习惯开始:
①饮食:平时多吃水果蔬菜和纤维素多的食物，减少脂肪摄入。
②生活:戒烟，控酒，养成运动的好习惯。
③检查:定期肠道检查，如直肠指检、肠镜等。
④日常:注意肠道的“日常调理”，补充肠道微生态制剂，如乳酸菌片、益生菌等，保护肠道，提高肠道免疫力。
第三，保护肠道健康
保护肠道菌群平衡是关键。
特别需要强调的是，为了保护肠道健康，要注意维护肠道微生态环境，即平衡肠道菌群。
在人的肠道里，生活着100万亿个肠道菌群。如果把所有的菌群都烘干称重，会有3斤多，而正是这些菌群让肠道发挥了巨大的作用。
1.肠道菌群要保持平衡。
肠道菌群可分为有益菌、有害菌、中性菌三大类。
*有益菌:好菌，是肠道菌群的主体，如双歧杆菌、乳酸菌等；
*中性细菌:像“秋千草”，通常不作恶，但如果有害细菌盛行，就会危害健康；
*有害细菌:坏细菌。如果有害细菌太多，人体就会“遭殃”。
健康的肠道一定是有益菌、有害菌、中性菌平衡协调的状态。一旦这种平衡被打破，肠道就会受损，全身的健康也可能受到影响。
2.适当补充益生菌改善肠道问题。
如果经常出现便秘、腹泻，但没有器质性疾病，可以适当吃一些含有益生菌的食物，或者直接服用益生菌补充剂，如乳酸菌片等，有助于改善肠道环境，缓解肠道各种不适。